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Por qué las personas que dejan de fumar suben de peso

Por qué las personas que dejan de fumar suben de peso

Hay algunas razones por las que la gente sube de peso cuando deja los cigarrillos. Algunas tienen que ver con la manera en la que la nicotina afecta el cuerpo.

La nicotina en los cigarrillos acelera su metabolismo. La nicotina aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo usa cuando está en reposo aproximadamente en un 7% a 15%. Sin cigarrillos, su cuerpo puede quemar el alimento más lentamente.

Los cigarrillos reducen el apetito. Cuando deja de fumar, puede sentir más hambre.
Fumar es un hábito. Luego de dejarlo, puede ansiar comer alimentos altos en calorías para reemplazar los cigarrillos.

¿Qué puede hacer?

Mientras se prepara para dejar de fumar, aquí hay algunas medidas que puede tomar para mantener su peso bajo control.

Actívese

La actividad física le ayuda a quemar calorías. También puede ayudarlo a soportar los antojos de alimentos poco saludables o de cigarrillos. Si usted ya hace ejercicio, podría necesitar entrenar por más tiempo o más frecuentemente para quemar las calorías que la nicotina ayudaba a eliminar.

Compre alimentos saludables

Decida lo que comprará antes de llegar a la tienda. Haga una lista de alimentos saludables como frutas, verduras y yogur bajo en grasa que usted pueda disfrutar sin consumir demasiadas calorías. Abastézcase de «refrigerios» bajos en calorías que puedan mantener sus manos ocupadas, como rebanadas de manzana, zanahorias baby o nueces sin sal en porciones preparadas previamente.

Abastézcase de goma de mascar sin azúcar

Eso puede mantener su boca ocupada sin añadir calorías o exponer sus dientes al azúcar.

Cree hábitos alimentarios saludables

Haga un plan de comidas saludable por adelantado de manera que pueda combatir los antojos cuando lleguen. Es más fácil decir «no» a los bocaditos de pollo frito si tiene por delante una cena de pollo rostizado con verduras.

Nunca deje que le dé demasiada hambre

Un poco de hambre es algo bueno, pero si está tan hambriento que tiene que comer de inmediato, es más probable que opte por una opción que arruinará su dieta. Aprender a comer alimentos que lo llenan también puede ayudar a mantener el hambre a raya.

Duerma bien

Si con frecuencia usted no duerme suficiente, está en mayor riesgo de aumentar de peso.

Controle su consumo de alcohol

El alcohol, los refrescos azucarados y los jugos endulzados pueden ser agradables de beber, pero se acumulan y pueden llevar a un aumento de peso. Pruebe el agua mineral con 100% de jugo de frutas o té herbal en su lugar.

Fuente: Medlineplus

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